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10 Grandes
Alimentos para Saúde.
Para impulsionar o
Dia Mundial da Saúde montamos uma lista dos 10 melhores alimentos que vão te
fazer mais saudável e continuar o ano com muita saúde e mantendo o seu peso
ideal.
Eles estão entre
suas melhores escolhas para quem quer comer bem, porque eles encontram pelo
menos três dos seguintes critérios:
-Boas ou excelentes
fontes de fibra, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
-Ricos em compostos
de fitonutrientes e antioxidantes, como vitaminas A e E e betacaroteno.
-Pode ajudar a
reduzir o risco de doença cardíaca e outras condições de saúde.
Saiba mais sobre
estes alimentos de saúde e como é fácil incluí-los em sua dieta.
Nozes.
Aquelas em forma de
lágrima são cheias de nutrientes, fibras, riboflavinas, magnésio, ferro e
cálcio.
Na verdade, uma
porção de sete amêndoas tem cerca de mais cálcio do que qualquer outro tipo de
noz, contendo 22 miligramas.
Um servindo também
fornece quase 15 por cento de subsídio de dietéticas recomendada de vitamina E.
São boas para o
coração.
A maioria da
gordura em amêndoas são gorduras monoinsaturadas, um tipo saudável de gordura
que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol do sangue.
Maçãs.
As maçãs são uma
boa fonte de fibra solúvel, que pode reduzir os níveis de colesterol e glicose
do sangue.
Maçã fresca é uma
boa fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do seu corpo de
sofrer danos.
A vitamina C também
ajuda a formar o colágeno do tecido conjuntivo, mantendo seus capilares e
outros vasos sanguíneos saudáveis.
Auxiliam na
absorção de ferro.
Mirtilos.
Os cientistas
mostraram que os mirtilos são carregados com compostos (fitonutrientes) que
podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e
alguns tipos de câncer.
Também podem
melhorar a memória de curto prazo e promover o envelhecimento saudável.
São uma fonte de
baixa caloria e com muita fibra e vitamina C.
Coma 3/4 de uma
xícara de mirtilos frescos e você obterá 2,7 gramas de fibra e 10,8 mg de
vitamina C.
Brocólis.
Além de ser uma boa
fonte de folato, brócolis também contém fitonutrientes.
Brócolis é também
uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do
seu corpo contra danos.
É também uma
excelente fonte de vitamina A, o que está ligado a ajudar na saúde ocular.
Feijões Vermelhos.
Isso inclui o
feijão preto, vermelho e o feijão marrom.
São uma boa fonte
de ferro, fósforo e potássio.
Eles também são uma
excelente fonte de baixo teor de gordura e com fibra de proteína e dietéticos.
Feijão vermelho
também contêm fitonutrientes.
Salmão.
Salmão contém
ácidos graxos ômega-3 um tipo de gordura que faz seu sangue menos propensos a formar
coágulos que podem causar ataques cardíacos.
Ômega-3 também
protege contra batimentos cardíacos irregulares que podem causar a morte súbita
cardíaca, e eles ajudam a diminuir os níveis de triglicérides, diminuir o
crescimento de placas entupimento de artéria, baixar a pressão sanguínea e
reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Além de conter
ômega-3, o salmão é baixo em gordura saturada e colesterol e é uma boa fonte de
proteína.
Espinafre.
Espinafre é rico em
vitaminas A e C e ácido fólico.
É também uma boa
fonte de magnésio.
Os compostos
presentes na planta do espinafre podem impulsionar seu sistema imunitário.
Os carotenóides
encontrados no espinafre são o beta-caroteno, a luteína e zeaxantina, também
sendo protetores contra doenças de visão relacionadas com a idade, como
degeneração macular e cegueira noturna, bem como doenças cardíacas e certos
tipos de câncer.
Batata Doce.
A cor da batata
doce diz o quanto eles são ricos em beta-caroteno, aquele antioxidante.
Alimentos que
contem beta-caroteno, são convertidos em vitamina A em seu corpo, que podem
ajudar a retardar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de alguns
tipos de câncer.
Além de ser uma
excelente fonte de vitaminas A e C, batata-doce é uma boa fonte de fibras,
vitamina B-6 e potássio.
E como todos os
vegetais, que são relativamente baixos em calorias e gordura.
Metade de uma
batata doce grande tem apenas 81 calorias.
Suco de Vegetais.
Suco de vegetal tem
a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes encontrados nos legumes
originais, sendo uma maneira fácil de incluir vegetais na sua dieta.
Suco de tomate e
sucos de vegetais que incluem tomates contém licopeno, um antioxidante que pode
reduzir o risco de câncer de próstata.
Alguns sucos de
tomate e vegetais são muito ricos em sódio, então não se esqueça de selecionar
as variedades de baixo teor de sódio.
Germe de Trigo
É a parte do grão
que é responsável pelo desenvolvimento e crescimento do novo broto de planta.
Embora apenas uma
pequena parte, o germe contém muitos nutrientes.
É uma excelente
fonte de tiamina e uma boa fonte de folato, magnésio, fósforo e zinco.
O germe também contém
proteína, fibra e gordura.
Experimente
polvilhar um pouco no seu cereal quente ou frio.
Para ter boa saúde
é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde
selecionados são naturais e ajudam no controle do peso.
Mas para emagrecer
e perder
barriga é importante consumir os
alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na
quantidade recomendada na sua dieta.
É fácil adicionar
estes 10 alimentos de saúde em uma dieta.
Todo mundo sabe que
água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água
é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da agua é descubra
como a agua pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.
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